以下为手册部分内容节选，文末有原文阅读与下载链接哦。

我处在怎样的关系中？ 

这里有一份《关系评估量表》，建议你用它快速评估一下自己处在怎样的亲密关系/婚姻关系中。

测试前的温馨提示：

1.请仔细读题，在你自评的分数上划√。

2.注意：第1、2、3、5、6题得分越高表示你越满意；第4、7题得分越高，表示你越不满意。

RELATIONSHIP ASSESSMENT SCALE

关系评估量表

Reference（文献来源）: Hendrick, S. S. (1988). A generic measure of relationship satisfaction. Journal of Marriage and the Family, 50, 93–98.

Scoring ：Scoring is kept continuous. Items 4 and 7 are reverse-scored. The higher the score, the more satisfied the respondent is with his/her relationship.

人和人不同，婚姻家庭关系组合与互动也会不同，发生的冲突也呈现不同的特点。你和TA现在面临的是什么样的关系冲突呢？

*一般性的夫妻矛盾：讨论问题固执己见难于沟通；对孩子教育观点无法达成一致；家庭生活能力不足或家务分工不均；与婆家/娘家关系有隔阂有成见等，由此争吵、怄气……

应对方式：尝试心平气和坐下来协商讨论，共同面对疫情压力。设计丰富的家庭生活内容，均衡地分担家务责任。有不同意见时各自退让达成谅解，关系自然融合。

*紧张/危机的夫妻冲突：TA做的事儿与自己期望相差太远；两人所思所想价值观念太不一样；个性不和或某人情绪失控，一吵架就升级为冲突伤害，现在对婚姻有失望感……

应对方式：最好找个专业的咨询师或信得过的人线上做咨询或调解，面对冲突要心平气和思考自己的处境选择，想继续关系必须要学习要改变要成长。早发现早面对调适难度会小些。

*家庭暴力关系：不许表达，限制行动，无缘由的遭受暴力伤害。内心充满抑郁、恐慌和无助，看不到希望和美好。请你面对现实，你是在家庭暴力关系中。

应对方式：建议用亲密关系暴力危险性评估量表（见附件）做出测试，如果得分是高危、中危，请尽快向相关部门求助，因为你可能在遭受家庭暴力侵害。如何面对和解决？请仔细翻阅这本专门写给你的手册。

谁是家暴受害者  

可能是任何人！提到家庭暴力，大家最先想到的，往往是“打老婆”，认为只有女性才是家庭暴力的受害人。确实，90%以上的家暴受害人是女性，但也存在针对男性、儿童和老人的身体及精神伤害，他们也可能是家庭暴力的受害者。

合理安排生活

疫情期间不熬夜、定时安排三餐，控制手机的使用时间，保持规律的生活节奏。时间的规律分配，可以让我们有更多的时间与家人进行积极的互动，如每天花时间与家人互动、游戏等，营造亲密的家庭时光，拉近家人之间的关系。

生命至上

面对家暴，我们往往会面临很多矛盾。是反抗还是隐忍？要不要立即报警？是逃出去还是待在家里防止感染?先进行伤情鉴定还是先治疗？到底采取什么样的方法才是最适合的呢？并没有统一的答案。每个人面临的情况不尽相同，需要求助者做出权衡和决策。

做决策时，我们要遵循一个原则——生命至上。

求助者要将自己的生命安全放在第一位来考虑。在生命安全得到保证的前提下，再考虑其它问题。极端情况下，如果待在家里可能有生命危险，那么就要想尽一切方法逃出去，即便存在有感染病毒的风险。

生命至上，不仅仅是受害人要遵循的原则，也应该是政府工作人员和专业助人者必须遵循的首要原则。

明确求助目的

在求助前，我们需要明确自己求助的目的是什么，然后结合各个部门的职责选择对应部门，以便获得更精准的帮助。

如果我们想要制止暴力，对加害人予以震慑，或者想留下有力证据，那么报警是不二之选。事实上，我们建议只要遭受家暴，都有必要报警。如果我们只是想找人倾诉，那么就不用去找律师，最好找社工。如果我们想要获得全方位的帮助，可能需要寻求妇联或专业反家暴社工的帮助。

当然，遭受家暴之后，我们可能来不及想那么多，脑袋也可能是乱的，这是很正常的，不用强迫自己必须想那么清楚。

如何报警

可向警察提的要求包括：

·收集加害人本次及以前施暴的证据。

·伤情严重的，请警车送医院抢救。

·构成犯罪的，要求立案侦查。

·要求对加害人作出包括拘留在内的治安处罚。

·要求对加害人予以告诫。

·坚决索要法律文书。警察的口头处置除了效果不好外，还让你事后无法证明你曾经受暴的事实。治安处罚的要拿到《行政处罚决定书》，告诫的要拿到《家庭暴力告诫书》，治安调解的要拿到《调解协议书》。

网络求助 

2019年11月，知名美妆博主@宇芽YUYAMIKA通过网络公布自己被家暴的事实，获得普遍关注。公安部门迅速介入，对加害人实施行政拘留。疫情期间，由于出行不便，网络求助更是一个方便、快捷和有效的方式。微博、微信都是很好的工具。

求助时一般应说明自己是谁、遭遇了什么样的家暴、相关证据、求助经历与困难、个人需求、联系方式等。求助信息应简明扼要，避免太长。同时，注意保护个人隐私。

任何求助行为，都有可能激怒加害人，求助的同时要加强自我保护。在微信朋友圈求助，一定要设置对加害人“不可见”。通过微信求助后，及时删除聊天信息。

如果您使用微博求助，可以将求助信息以私信的方式发送给专业反家暴公益组织和人士，例如：@深圳市鹏星家庭暴力防护中心 @万薇律师_反家暴 @源众反家暴热线。